Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken
Lerne, wie du Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Brust.
So führst du Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setz dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
- 2Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und Handflächen nach vorne.
- 3Drücke eine Kurzhantel über Kopf und strecke den Arm vollständig.
- 4Senke die Kurzhantel zurück auf Schulterhöhe.
- 5Wiederhole mit dem anderen Arm.
- 6Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kurzhantel einarmiges Schulterdrücken
Kurzhantel liegende Schulter-Außenrotation
Kurzhantel aufrechte Schulter-Außenrotation
Kurzhantel Rotations-Reverse-Fly
Kurzhantel Schrägbank T-Heben
Kurzhantel-Seitheben (Full Can)
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken?
Die Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken?
Die Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setz dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und Handflächen nach vorne. Drücke eine Kurzhantel über Kopf und strecke den Arm vollständig. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken best for?
The Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Kurzhantel Sitzendes Alternierendes Drücken in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen