Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben

Deltamuskeln Schultern Kurzhantel

Lerne, wie du Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Bizeps.

Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben aus

Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben mit korrekter Technik auszuführen:

1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zum Körper.
2Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
3Hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.
4Halte kurz oben inne, dann senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
5Hebe als Nächstes die Arme vor dir an, bis sie parallel zum Boden sind, wieder mit leichter Ellbogenbeugung.
6Halte kurz oben inne, dann senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben

Primär

Deltamuskeln

Sekundär

TrapezmuskelBizeps

Übungsdetails

Gerät: Kurzhantel
Körperteil: Schultern
Kategorie: Haupt

Muskeln & Anatomie

The dumbbell lateral-to-front raise combines a lateral raise (side raise) with a front raise in a single fluid movement, creating a continuous arc that trains the anterior deltoid, lateral deltoid, and upper trapezius across the full range of shoulder abduction and flexion. The lateral raise portion targets the acromial (middle) deltoid while the transition to front raise increases anterior deltoid and upper trap contribution. Training the shoulder through this wider arc addresses both planes of shoulder motion and is more time-efficient than performing lateral and front raises separately.

Profi-Tipps für bessere Ergebnisse

1Lead with the elbow, not the hand. Think of your wrists as the dead end of a crane — the elbow should be the highest point throughout the movement. This keeps tension in the deltoid rather than the forearm.
2Keep a slight bend at the elbow (10–15 degrees) throughout the arc. Straight arms create a long lever and produce excessive stress on the shoulder joint and supraspinatus tendon.
3Avoid the 'pouring pitcher' wrist rotation at the top. Some coaches cue this for lateral raises, but for a combined arc movement it's unnecessary and may increase supraspinatus impingement risk.

Häufige Fehler vermeiden

✗ Using momentum and swinging the torso

Lösung: Stand with a slight forward lean and brace the core firmly. Torso swing uses momentum — reduce the weight and perform each arc strictly.

✗ Raising above parallel

Lösung: Stop when the arms are parallel to the floor (90 degrees of shoulder elevation). Raising higher during lateral raises recruits the upper traps at the expense of the deltoids.

✗ Hands higher than elbows throughout the movement

Lösung: Elbows should lead — they should be slightly higher than the hands. If the hands lead, the deltoid activation decreases and the forearm muscles are wasted on holding the dumbbells up.

✗ Using too much weight and compensating with body lean

Lösung: The lateral-to-front raise is a lightweight isolation movement. Most people should use dumbbells 30–50% lighter than their strict lateral raise max.

So programmierst du Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben

Sätze & Wiederholungen

3–4 sets of 12–15 reps. Shoulder isolation work responds well to moderate-to-high reps. Use slow, controlled movement rather than heavy weights.

Häufigkeit

2 times per week on push or shoulder days.

Wo im Training einsetzen

Use after heavy overhead pressing (barbell or dumbbell) as a shoulder isolation finisher. Avoid before heavy pressing — pre-fatiguing the deltoids reduces pressing performance.

Wie du dich steigerst

Progress slowly — 2.5 lbs per dumbbell every 3–4 weeks. The shoulder joint is vulnerable to overuse injury, and shoulder isolation exercises should be progressed conservatively.

Variationen & Alternativen

Cable Lateral Raise

Provides constant cable tension throughout the range of motion, including the hardest starting position near the body. Eliminates the easy bottom portion of a dumbbell lateral raise.

Front Raise

Raises the arms directly in front of the body. Maximally targets the anterior deltoid. Combine with lateral raises (not this combined version) for more targeted shoulder work.

Arnold Press

A dumbbell overhead press that incorporates internal-to-external rotation. Trains the anterior and lateral deltoid through a pressing motion that covers a similar total arc to the lateral-to-front raise but with greater load.

Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben work?

The Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben primarily targets your Deltamuskeln. Secondary muscles worked include Trapezmuskel, Bizeps. This makes it an effective exercise for developing your shoulders.

What equipment do I need for the Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben?

The Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben requires kurzhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.

How do I perform the Kurzhantel Seitheben Zum Frontheben with proper form?

Start by stell dich schulterbreit hin und halte in jeder hand eine kurzhantel, handflächen zum körper.. Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an. Hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, halte eine leichte Beugung in den Ellbogen. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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