Kurzhantel-Frontheben
Lerne, wie du Kurzhantel-Frontheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Trapezmuskel.
So führst du Kurzhantel-Frontheben aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Frontheben mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme hängen vor dem Körper, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- 2Hebe einen Arm gestreckt nach vorne bis auf Schulterhöhe. Halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Senke den Arm kontrolliert zurück und wiederhole mit dem anderen Arm.
- 4Alterniere die Arme oder hebe beide gleichzeitig für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Frontheben
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Frontheben?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Frontheben?
Die Kurzhantel-Frontheben beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Trapezmuskel. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Frontheben?
Die Kurzhantel-Frontheben erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Frontheben mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme hängen vor dem Körper, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Hebe einen Arm gestreckt nach vorne bis auf Schulterhöhe. Halte den Ellbogen leicht gebeugt. Senke den Arm kontrolliert zurück und wiederhole mit dem anderen Arm. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Frontheben?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Frontheben?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Frontheben best for?
The Kurzhantel-Frontheben fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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