Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken
Lerne, wie du Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Brust.
So führst du Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, auf den Oberschenkeln ruhend.
- 2Lehne dich zurück und positioniere die Kurzhanteln an den Seiten der Brust, Handflächen nach vorne.
- 3Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken?
Die Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken?
Die Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, auf den Oberschenkeln ruhend. Lehne dich zurück und positioniere die Kurzhanteln an den Seiten der Brust, Handflächen nach vorne. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken best for?
The Kurzhantel-Bank-Sitzendes Drücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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