Crunch (auf Gymnastikball)
Lerne, wie du Crunch (auf Gymnastikball) mit korrekter Technik ausführst. Diese Gymnastikball-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Hüftbeuger.
So führst du Crunch (auf Gymnastikball) aus
Folge diesen Schritten, um Crunch (auf Gymnastikball) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf den Gymnastikball mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien im 90-Grad-Winkel.
- 2Lehne dich auf dem Ball zurück, bis der untere Rücken abgestützt ist und der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- 3Lege die Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper zu den Knien, rolle den Rumpf nach vorne.
- 5Halte kurz am obersten Punkt der Bewegung, dann senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Crunch (auf Gymnastikball)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gymnastikball
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Haupt
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Crunch auf dem Gymnastikball (Arme gestreckt)
Langhantel-Drück-Sit-up
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Kabelzug stehendes Heben
Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Crunch (auf Gymnastikball) work?
The Crunch (auf Gymnastikball) primarily targets your Bauchmuskeln. Secondary muscles worked include Hüftbeuger. This makes it an effective exercise for developing your waist.
What equipment do I need for the Crunch (auf Gymnastikball)?
The Crunch (auf Gymnastikball) requires gymnastikball. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Crunch (auf Gymnastikball) with proper form?
Start by setze dich auf den gymnastikball mit den füßen flach auf dem boden und den knien im 90-grad-winkel.. Lehne dich auf dem Ball zurück, bis der untere Rücken abgestützt ist und der Oberkörper parallel zum Boden ist. Lege die Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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