Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen
Lerne, wie du Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Quadrizeps.
So führst du Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige ein Kabel an einer tiefen Umlenkrolle und stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
- 2Lege das Kabel um den Knöchel und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- 3Halte den Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- 4Strecke das Bein langsam gerade nach hinten und drücke die Gesäßmuskeln am höchsten Punkt zusammen.
- 5Halte kurz, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 7Wechsle die Seite und wiederhole mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen?
Die Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Quadrizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen?
Die Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige ein Kabel an einer tiefen Umlenkrolle und stelle dich mit dem Rücken zur Maschine. Lege das Kabel um den Knöchel und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halte den Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Übung gerade. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen am besten?
Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
Verfolge Kabelzug-Hüftstreckung Im Stehen in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.