Kabelzug-Stehende Fliegende
Lerne, wie du Kabelzug-Stehende Fliegende mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trizeps.
So führst du Kabelzug-Stehende Fliegende aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Stehende Fliegende mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige die Griffe an den Kabeln auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine.
- 3Greife die Griffe im Obergriff, Handflächen nach vorne.
- 4Trete leicht nach vorne, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen.
- 5Halte den Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- 6Bringe mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen die Arme langsam nach vorne und zusammen vor der Brust.
- 7Drücke die Brustmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung zusammen.
- 8Kehre die Bewegung langsam um und bringe die Arme in die Ausgangsposition zurück.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Stehende Fliegende
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Stehende Fliegende?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Stehende Fliegende?
Die Kabelzug-Stehende Fliegende beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Stehende Fliegende?
Die Kabelzug-Stehende Fliegende erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Stehende Fliegende mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige die Griffe an den Kabeln auf Brusthöhe. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine. Greife die Griffe im Obergriff, Handflächen nach vorne. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Stehende Fliegende?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Stehende Fliegende?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Stehende Fliegende best for?
The Kabelzug-Stehende Fliegende fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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