Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly
Lerne, wie du Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln.
So führst du Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen D-Griff an jeder Seite der Kabelzugmaschine auf Schulterhöhe.
- 2Stehe in der Mitte der Kabelzugmaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und strecke deine Arme seitlich aus, die Handflächen nach vorne zeigend.
- 4Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- 5Spanne deine Schultermuskulatur an und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Griffe vor deinen Körper ziehst.
- 6Halte einen Moment am Höhepunkt der Bewegung inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Kabelzug-Frontheben
Kabelzug kniend Rear-Delt-Rudern (mit Seil)
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly?
Die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly?
Die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen D-Griff an jeder Seite der Kabelzugmaschine auf Schulterhöhe. Stehe in der Mitte der Kabelzugmaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Greife die Griffe im Obergriff und strecke deine Arme seitlich aus, die Handflächen nach vorne zeigend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly best for?
The Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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