Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly
Lerne, wie du Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln.
So führst du Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen D-Griff an jeder Seite der Kabelzugmaschine auf Schulterhöhe.
- 2Stehe in der Mitte der Kabelzugmaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und strecke deine Arme seitlich aus, die Handflächen nach vorne zeigend.
- 4Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- 5Spanne deine Schultermuskulatur an und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Griffe vor deinen Körper ziehst.
- 6Halte einen Moment am Höhepunkt der Bewegung inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly?
Die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly?
Die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen D-Griff an jeder Seite der Kabelzugmaschine auf Schulterhöhe. Stehe in der Mitte der Kabelzugmaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Greife die Griffe im Obergriff und strecke deine Arme seitlich aus, die Handflächen nach vorne zeigend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly am besten?
Kabelzug Stehende Überkreuzte Hohe Reverse Fly passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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