Kabelzug-Schulterdrücken
Lerne, wie du Kabelzug-Schulterdrücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Oberer Rücken.
So führst du Kabelzug-Schulterdrücken aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Schulterdrücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und bringe sie auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und nach außen zeigend.
- 4Drücke die Griffe nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Griffe langsam auf Schulterhöhe zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Schulterdrücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Schulterdrücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kabelzug stehende Schulter-Außenrotation
Kabelzug-Frontheben
Kabelzug kniend Rear-Delt-Rudern (mit Seil)
Kabelzug vorderes Schulterheben
Kabelzug-Cross-Over-Reverse-Fly
Kabelzug aufrechtes Rudern
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Schulterdrücken?
Die Kabelzug-Schulterdrücken beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Oberer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Schulterdrücken?
Die Kabelzug-Schulterdrücken erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Schulterdrücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, Füße schulterbreit auseinander. Greife die Griffe im Obergriff und bringe sie auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und nach außen zeigend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Schulterdrücken?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Schulterdrücken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Schulterdrücken best for?
The Kabelzug-Schulterdrücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Kabelzug-Schulterdrücken in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen