Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend
Lerne, wie du Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Rotatorenmanschette, Trizeps.
So führst du Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit Blick zur Kabelzugmaschine, die Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte den Kabelgriff mit ausgestrecktem Arm gerade vor dir, parallel zum Boden.
- 3Halte den Ellbogen leicht gebeugt und die Schulterblätter zurückgezogen und nach unten.
- 4Rotiere den Arm langsam nach innen und führe den Kabelgriff zur Körpermitte.
- 5Halte kurz am Ende der Bewegung inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend?
Die Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Rotatorenmanschette, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend?
Die Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit Blick zur Kabelzugmaschine, die Füße flach auf dem Boden. Halte den Kabelgriff mit ausgestrecktem Arm gerade vor dir, parallel zum Boden. Halte den Ellbogen leicht gebeugt und die Schulterblätter zurückgezogen und nach unten. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend best for?
The Kabelzug-Schulter-Innenrotation Sitzend fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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