Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)
Lerne, wie du Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Rhomboiden, Bizeps.
So führst du Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen Steigbügelgriff an einer niedrigen Kabelzugrolle und stehe mit dem Gesicht zur Maschine.
- 2Greife den Griff mit deiner linken Hand und trete mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück, wobei du deinen Körper in einem leichten Winkel positionierst.
- 3Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Mit dem linken Arm ausgestreckt und der Handfläche nach unten, ziehe den Griff zu deiner Brust, indem du dein Schulterblatt zusammenziehst.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und drücke dein Schulterblatt zusammen.
- 6Lasse den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 7Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem rechten Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)?
Die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel, Rhomboiden, Bizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)?
Die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen Steigbügelgriff an einer niedrigen Kabelzugrolle und stehe mit dem Gesicht zur Maschine. Greife den Griff mit deiner linken Hand und trete mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück, wobei du deinen Körper in einem leichten Winkel positionierst. Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) best for?
The Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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