Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)
Lerne, wie du Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Rhomboiden, Bizeps.
So führst du Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen Steigbügelgriff an einer niedrigen Kabelzugrolle und stehe mit dem Gesicht zur Maschine.
- 2Greife den Griff mit deiner linken Hand und trete mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück, wobei du deinen Körper in einem leichten Winkel positionierst.
- 3Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Mit dem linken Arm ausgestreckt und der Handfläche nach unten, ziehe den Griff zu deiner Brust, indem du dein Schulterblatt zusammenziehst.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und drücke dein Schulterblatt zusammen.
- 6Lasse den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 7Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem rechten Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Kabelzug stehende Schulter-Außenrotation
Kabelzug-Frontheben
Kabelzug kniend Rear-Delt-Rudern (mit Seil)
Kabelzug vorderes Schulterheben
Kabelzug-Cross-Over-Reverse-Fly
Kabelzug aufrechtes Rudern
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)?
Die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel, Rhomboiden, Bizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel)?
Die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen Steigbügelgriff an einer niedrigen Kabelzugrolle und stehe mit dem Gesicht zur Maschine. Greife den Griff mit deiner linken Hand und trete mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück, wobei du deinen Körper in einem leichten Winkel positionierst. Beuge deine Knie leicht und kippe an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) am besten?
Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
Verfolge Kabelzug Hintere Schulter Rudern (Steigbügel) in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.