Kabelzug Pull-Through (mit Seil)
Lerne, wie du Kabelzug Pull-Through (mit Seil) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Unterer Rücken.
So führst du Kabelzug Pull-Through (mit Seil) aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Pull-Through (mit Seil) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine mit schulterbreitem Stand auf.
- 2Greife den Seilgriff mit beiden Händen und tritt nach vorne, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
- 3Beuge dich an der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, halte den Rücken gerade.
- 4Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu ziehen.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Pull-Through (mit Seil)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug Pull-Through (mit Seil) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Pull-Through (mit Seil)?
Die Kabelzug Pull-Through (mit Seil) beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Unterer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Pull-Through (mit Seil)?
Die Kabelzug Pull-Through (mit Seil) erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Pull-Through (mit Seil) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine mit schulterbreitem Stand auf. Greife den Seilgriff mit beiden Händen und tritt nach vorne, um Spannung auf das Kabel zu bringen. Beuge dich an der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, halte den Rücken gerade. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug Pull-Through (mit Seil) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug Pull-Through (mit Seil) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug Pull-Through (mit Seil) am besten?
Kabelzug Pull-Through (mit Seil) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
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