Kabelzug Pull-Through (mit Seil)
Lerne, wie du Kabelzug Pull-Through (mit Seil) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Unterer Rücken.
So führst du Kabelzug Pull-Through (mit Seil) aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Pull-Through (mit Seil) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine mit schulterbreitem Stand auf.
- 2Greife den Seilgriff mit beiden Händen und tritt nach vorne, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
- 3Beuge dich an der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, halte den Rücken gerade.
- 4Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu ziehen.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Pull-Through (mit Seil)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug Pull-Through (mit Seil)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Pull-Through (mit Seil)?
Die Kabelzug Pull-Through (mit Seil) beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Unterer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Pull-Through (mit Seil)?
Die Kabelzug Pull-Through (mit Seil) erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Pull-Through (mit Seil) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine mit schulterbreitem Stand auf. Greife den Seilgriff mit beiden Händen und tritt nach vorne, um Spannung auf das Kabel zu bringen. Beuge dich an der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, halte den Rücken gerade. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug Pull-Through (mit Seil)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug Pull-Through (mit Seil)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug Pull-Through (mit Seil) best for?
The Kabelzug Pull-Through (mit Seil) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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