Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr
Lerne, wie du Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trizeps.
So führst du Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle den Kabelzug auf eine tiefe Umlenkrolle ein.
- 2Setze dich auf eine Schrägbank mit dem Rücken zum Kabelzug.
- 3Greife den Griff mit einer Hand und bringe ihn auf Schulterhöhe. Betone die starre Kontrolle.
- 4Stelle die Füße fest auf den Boden und halte eine stabile Position.
- 5Drücke den Griff nach vorne und oben und strecke den Arm vollständig aus.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr?
Die Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr?
Die Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle den Kabelzug auf eine tiefe Umlenkrolle ein. Setze dich auf eine Schrägbank mit dem Rücken zum Kabelzug. Greife den Griff mit einer Hand und bringe ihn auf Schulterhöhe. Betone die starre Kontrolle. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr best for?
The Kabelzug-Einarm-Schrägbankdrücken Starr fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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