Kabelzug-Fliegende Liegend
Lerne, wie du Kabelzug-Fliegende Liegend mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trizeps.
So führst du Kabelzug-Fliegende Liegend aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Fliegende Liegend mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige die Griffe an den Kabeln und lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte die Griffe mit zueinander zeigenden Handflächen und den Armen gerade über der Brust gestreckt.
- 3Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und senke die Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 4Halte kurz inne, dann drücke die Brustmuskeln zusammen, um die Arme zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Fliegende Liegend
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Fliegende Liegend?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kabelzug mittlere Fliegende
Kabelzug einarmiges Decline-Drücken
Kabelzug-Decline-Fliegende
Kabelzug Decline-Drücken
Kabelzug-Drücken auf Gymnastikball
Kabelzug einarmige Decline-Brustfliegende
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Fliegende Liegend?
Die Kabelzug-Fliegende Liegend beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Fliegende Liegend?
Die Kabelzug-Fliegende Liegend erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Fliegende Liegend mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige die Griffe an den Kabeln und lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden. Halte die Griffe mit zueinander zeigenden Handflächen und den Armen gerade über der Brust gestreckt. Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und senke die Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Fliegende Liegend?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Fliegende Liegend?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Fliegende Liegend best for?
The Kabelzug-Fliegende Liegend fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Kabelzug-Fliegende Liegend in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen