Kabelzug Liegender Bizepscurl
Lerne, wie du Kabelzug Liegender Bizepscurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kabelzug Liegender Bizepscurl aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Liegender Bizepscurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige eine gerade Stange an einem tiefen Kabelzug.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Flachbank mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Stange mit Untergriff, Hände schulterbreit auseinander.
- 4Strecke die Arme vollständig, halte die Ellbogen nah an den Seiten.
- 5Halte die Oberarme still, atme aus und curle die Stange zu den Schultern.
- 6Halte kurz am obersten Punkt und drücke die Bizepse zusammen.
- 7Atme ein und senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme vollständig.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Liegender Bizepscurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug Liegender Bizepscurl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Liegender Bizepscurl?
Die Kabelzug Liegender Bizepscurl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Liegender Bizepscurl?
Die Kabelzug Liegender Bizepscurl erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Liegender Bizepscurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige eine gerade Stange an einem tiefen Kabelzug. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Flachbank mit den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Stange mit Untergriff, Hände schulterbreit auseinander. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug Liegender Bizepscurl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kabelzug Liegender Bizepscurl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug Liegender Bizepscurl best for?
The Kabelzug Liegender Bizepscurl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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