Kabelzug-Tiefe Fliegende
Lerne, wie du Kabelzug-Tiefe Fliegende mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trizeps.
So führst du Kabelzug-Tiefe Fliegende aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Tiefe Fliegende mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige die Griffe an den tiefen Umlenkrollen einer Kabelzugmaschine und wähle ein passendes Gewicht.
- 2Stelle dich in die Mitte der Maschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme zur Seite, mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen.
- 4Bringe die Arme kontrolliert in einer schwingenden Bewegung nach vorne und kreuze sie vor dem Körper.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung und spüre die Dehnung in den Brustmuskeln.
- 6Kehre die Bewegung um und bringe die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, die Spannung auf den Brustmuskeln durchgehend haltend.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Tiefe Fliegende
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug-Tiefe Fliegende vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Tiefe Fliegende?
Die Kabelzug-Tiefe Fliegende beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Tiefe Fliegende?
Die Kabelzug-Tiefe Fliegende erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Tiefe Fliegende mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige die Griffe an den tiefen Umlenkrollen einer Kabelzugmaschine und wähle ein passendes Gewicht. Stelle dich in die Mitte der Maschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme zur Seite, mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug-Tiefe Fliegende trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug-Tiefe Fliegende ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug-Tiefe Fliegende am besten?
Kabelzug-Tiefe Fliegende passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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