Kabelzug-Tiefe Fliegende
Lerne, wie du Kabelzug-Tiefe Fliegende mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trizeps.
So führst du Kabelzug-Tiefe Fliegende aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Tiefe Fliegende mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige die Griffe an den tiefen Umlenkrollen einer Kabelzugmaschine und wähle ein passendes Gewicht.
- 2Stelle dich in die Mitte der Maschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme zur Seite, mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen.
- 4Bringe die Arme kontrolliert in einer schwingenden Bewegung nach vorne und kreuze sie vor dem Körper.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung und spüre die Dehnung in den Brustmuskeln.
- 6Kehre die Bewegung um und bringe die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, die Spannung auf den Brustmuskeln durchgehend haltend.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Tiefe Fliegende
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Tiefe Fliegende?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Tiefe Fliegende?
Die Kabelzug-Tiefe Fliegende beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Tiefe Fliegende?
Die Kabelzug-Tiefe Fliegende erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Tiefe Fliegende mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige die Griffe an den tiefen Umlenkrollen einer Kabelzugmaschine und wähle ein passendes Gewicht. Stelle dich in die Mitte der Maschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme zur Seite, mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Tiefe Fliegende?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Tiefe Fliegende?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Tiefe Fliegende best for?
The Kabelzug-Tiefe Fliegende fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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