Kabelzug Schrägbank-Fliegende
Lerne, wie du Kabelzug Schrägbank-Fliegende mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trizeps.
So führst du Kabelzug Schrägbank-Fliegende aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Schrägbank-Fliegende mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Kabelzugmaschine auf eine niedrige Position ein und befestige die Griffe.
- 2Setze dich auf eine Schrägbank mit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und strecke deine Arme gerade vor dir aus.
- 4Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und öffne deine Arme kontrolliert zur Seite.
- 5Halte einen Moment in der vollständig gestreckten Position inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Schrägbank-Fliegende
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug Schrägbank-Fliegende?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Schrägbank-Fliegende?
Die Kabelzug Schrägbank-Fliegende beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Schrägbank-Fliegende?
Die Kabelzug Schrägbank-Fliegende erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Schrägbank-Fliegende mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Kabelzugmaschine auf eine niedrige Position ein und befestige die Griffe. Setze dich auf eine Schrägbank mit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe im Obergriff und strecke deine Arme gerade vor dir aus. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug Schrägbank-Fliegende?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug Schrägbank-Fliegende?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug Schrägbank-Fliegende best for?
The Kabelzug Schrägbank-Fliegende fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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