Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken
Lerne, wie du Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trizeps.
So führst du Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Bank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- 2Befestige die Kabelgriffe an den hohen Umlenkrollen.
- 3Setze dich auf die Bank mit dem Gesicht zur Kabelzugmaschine und den Füßen flach auf dem Boden.
- 4Greife die Griffe im Obergriff und bringe sie auf Schulterhöhe.
- 5Drücke die Griffe nach vorne und oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 6Halte kurz, dann senke die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken?
Die Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken?
Die Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Bank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Befestige die Kabelgriffe an den hohen Umlenkrollen. Setze dich auf die Bank mit dem Gesicht zur Kabelzugmaschine und den Füßen flach auf dem Boden. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken best for?
The Kabelzug-Schrägbank-Bankdrücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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