Burpee
Lerne, wie du Burpee mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Herz-Kreislauf-System, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Schultern, Brust.
So führst du Burpee aus
Folge diesen Schritten, um Burpee mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- 2Senke den Körper in die Kniebeugen-Position, indem du die Knie beugst und die Hände vor dir auf den Boden legst.
- 3Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestütz-Position.
- 4Führe einen Liegestütz aus, wobei der Körper in einer geraden Linie bleibt.
- 5Springe mit den Füßen zurück in die Kniebeugen-Position.
- 6Springe explosiv nach oben und strecke die Arme über den Kopf.
- 7Lande weich und gehe sofort in die nächste Kniebeugen-Position für die nächste Wiederholung.
Beanspruchte Muskeln bei Burpee
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Kardio
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Burpee?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Burpee?
Die Burpee beansprucht hauptsächlich deine Herz-Kreislauf-System. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Schultern, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Kardio.
Brauche ich Ausrüstung für die Burpee?
Nein. Die Burpee ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Burpee mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Senke den Körper in die Kniebeugen-Position, indem du die Knie beugst und die Hände vor dir auf den Boden legst. Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestütz-Position. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Burpee?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Burpee best for?
The Burpee fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
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