Burpee
Lerne, wie du Burpee mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Herz-Kreislauf-System, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Schultern, Brust.
So führst du Burpee aus
Folge diesen Schritten, um Burpee mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- 2Senke den Körper in die Kniebeugen-Position, indem du die Knie beugst und die Hände vor dir auf den Boden legst.
- 3Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestütz-Position.
- 4Führe einen Liegestütz aus, wobei der Körper in einer geraden Linie bleibt.
- 5Springe mit den Füßen zurück in die Kniebeugen-Position.
- 6Springe explosiv nach oben und strecke die Arme über den Kopf.
- 7Lande weich und gehe sofort in die nächste Kniebeugen-Position für die nächste Wiederholung.
Beanspruchte Muskeln bei Burpee
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Kardio
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 3–5 Einheiten pro Woche
- Warum
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
In welchen Trainingssplits kommt Burpee vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Burpee?
Die Burpee beansprucht hauptsächlich deine Herz-Kreislauf-System. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Schultern, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Kardio.
Brauche ich Ausrüstung für die Burpee?
Nein. Die Burpee ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Burpee mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Senke den Körper in die Kniebeugen-Position, indem du die Knie beugst und die Hände vor dir auf den Boden legst. Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestütz-Position. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Burpee trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 3–5 Einheiten pro Woche. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Für welche Trainingssplits eignet sich Burpee am besten?
Burpee passt gut in folgende Trainingssplits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Die Übung wird als Bewegung für cardio klassifiziert.
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