Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein
Lerne, wie du Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein aus
Folge diesen Schritten, um Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und lege den Ellenbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp oberhalb des Knies.
- 3Mit der Handfläche nach oben curle die Kurzhantel Richtung Schulter, den Oberarm stabil haltend.
- 4Drücke den Bizeps am höchsten Punkt zusammen, dann senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein?
Die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Brauche ich Ausrüstung für die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein?
Nein. Die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und lege den Ellenbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp oberhalb des Knies. Mit der Handfläche nach oben curle die Kurzhantel Richtung Schulter, den Oberarm stabil haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein am besten?
Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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