Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein
Lerne, wie du Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein aus
Folge diesen Schritten, um Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und lege den Ellenbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp oberhalb des Knies.
- 3Mit der Handfläche nach oben curle die Kurzhantel Richtung Schulter, den Oberarm stabil haltend.
- 4Drücke den Bizeps am höchsten Punkt zusammen, dann senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein?
Die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Brauche ich Ausrüstung für die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein?
Nein. Die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und lege den Ellenbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp oberhalb des Knies. Mit der Handfläche nach oben curle die Kurzhantel Richtung Schulter, den Oberarm stabil haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein best for?
The Bizeps-Konzentrationscurl Am Bein fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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