Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)
Lerne, wie du Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Oberer Rücken.
So führst du Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte die Langhantel mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 2Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe, halte die Ellbogen leicht vor der Stange.
- 3Drücke die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 4Senke die Langhantel zurück auf Schulterhöhe und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–4 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)?
Die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Oberer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)?
Die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte die Langhantel mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe, halte die Ellbogen leicht vor der Stange. Drücke die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme vollständig. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–4 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) am besten?
Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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