Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)
Lerne, wie du Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Oberer Rücken.
So führst du Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte die Langhantel mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 2Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe, halte die Ellbogen leicht vor der Stange.
- 3Drücke die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 4Senke die Langhantel zurück auf Schulterhöhe und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)?
Die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Oberer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)?
Die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte die Langhantel mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe, halte die Ellbogen leicht vor der Stange. Drücke die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme vollständig. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) best for?
The Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Langhantel-Militärpresse Stehend (breiter Griff) in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen