Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff
Lerne, wie du Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme, Schultern.
So führst du Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halte eine Langhantel im Obergriff, Hände weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Lass die Langhantel mit gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln hängen, Handflächen vom Körper weg.
- 3Halte die Oberarme stabil, atme aus und curle die Langhantel nach oben, indem du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Langhantel weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff?
Die Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff?
Die Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halte eine Langhantel im Obergriff, Hände weiter als schulterbreit auseinander. Lass die Langhantel mit gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln hängen, Handflächen vom Körper weg. Halte die Oberarme stabil, atme aus und curle die Langhantel nach oben, indem du den Bizeps anspannst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff am besten?
Langhantel-Curl Im Stehen Mit Weitem Griff passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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