Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl
Lerne, wie du Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich aufrecht hin mit schulterbreitem Stand und halte eine Langhantel mit Untergriff, Handflächen nach oben.
- 2Halte die Ellbogen nah am Körper und die Oberarme still.
- 3Atme aus und curle die Gewichte, während du die Bizepse anspannst, bringe die Langhantel so nah wie möglich an die Schultern.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz und drücke die Bizepse zusammen.
- 5Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl?
Die Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl?
Die Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich aufrecht hin mit schulterbreitem Stand und halte eine Langhantel mit Untergriff, Handflächen nach oben. Halte die Ellbogen nah am Körper und die Oberarme still. Atme aus und curle die Gewichte, während du die Bizepse anspannst, bringe die Langhantel so nah wie möglich an die Schultern. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl am besten?
Langhantel Stehender Reverse-Grip-Curl passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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