Langhantel Stehender Enggriff-Curl
Lerne, wie du Langhantel Stehender Enggriff-Curl mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Langhantel Stehender Enggriff-Curl aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel Stehender Enggriff-Curl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich gerade hin, Füße schulterbreit, und halte eine Langhantel im Untergriff mit eng zusammenstehenden Händen.
- 2Halte die Ellbogen nah am Rumpf und die Oberarme während der gesamten Bewegung stabil.
- 3Atme aus und curle das Gewicht hoch, spanne den Bizeps an. Hebe weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- 5Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Stehender Enggriff-Curl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Langhantel Stehender Enggriff-Curl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel Stehender Enggriff-Curl?
Die Langhantel Stehender Enggriff-Curl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel Stehender Enggriff-Curl?
Die Langhantel Stehender Enggriff-Curl erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel Stehender Enggriff-Curl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich gerade hin, Füße schulterbreit, und halte eine Langhantel im Untergriff mit eng zusammenstehenden Händen. Halte die Ellbogen nah am Rumpf und die Oberarme während der gesamten Bewegung stabil. Atme aus und curle das Gewicht hoch, spanne den Bizeps an. Hebe weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel Stehender Enggriff-Curl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Langhantel Stehender Enggriff-Curl?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel Stehender Enggriff-Curl best for?
The Langhantel Stehender Enggriff-Curl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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