Langhantel-Drück-Sit-up
Lerne, wie du Langhantel-Drück-Sit-up mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Brust.
So führst du Langhantel-Drück-Sit-up aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Drück-Sit-up mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff auf deiner Brust.
- 3Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper langsam vom Boden ab, bis dein Rumpf einen 45-Grad-Winkel bildet.
- 4Halte kurz oben inne, dann senke deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Drück-Sit-up
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Langhantel-Drück-Sit-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Drück-Sit-up?
Die Langhantel-Drück-Sit-up beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Drück-Sit-up?
Die Langhantel-Drück-Sit-up erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Drück-Sit-up mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Halte die Langhantel im Obergriff auf deiner Brust. Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper langsam vom Boden ab, bis dein Rumpf einen 45-Grad-Winkel bildet. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-Drück-Sit-up?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Langhantel-Drück-Sit-up?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-Drück-Sit-up best for?
The Langhantel-Drück-Sit-up fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Verfolge Langhantel-Drück-Sit-up in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen