Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff)
Lerne, wie du Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Brust.
So führst du Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich auf eine Negativbank mit dem Kopf tiefer als den Hüften und den Füßen gesichert.
- 2Halte eine Langhantel mit breitem Griff und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
- 3Senke die Langhantel kontrolliert hinter den Kopf, halte die Arme gestreckt.
- 4Halte kurz inne, dann hebe die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff)?
Die Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff)?
Die Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich auf eine Negativbank mit dem Kopf tiefer als den Hüften und den Füßen gesichert. Halte eine Langhantel mit breitem Griff und strecke die Arme gerade über der Brust aus. Senke die Langhantel kontrolliert hinter den Kopf, halte die Arme gestreckt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) am besten?
Langhantel-Überzug Auf Der Negativbank (breiter Griff) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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