Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante
Lerne, wie du Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Brust.
So führst du Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden.
- 2Halte eine Langhantel mit schulterbreitem Griff und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
- 3Senke die Langhantel hinter den Kopf, wobei du die Arme leicht gebeugt hältst.
- 4Halte kurz, dann hebe die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Konzentriere dich auf kraftvolle Bewegungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Langhantel-Pullover
Langhantel Decline-Pullover mit gebeugten Armen
Langhantel Überzug mit gebeugten Armen
Langhantel-Überzug auf der Negativbank (breiter Griff)
Archer-Klimmzug
Maschinen-Latzug von vorne
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante?
Die Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante?
Die Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden. Halte eine Langhantel mit schulterbreitem Griff und strecke die Arme gerade über der Brust aus. Senke die Langhantel hinter den Kopf, wobei du die Arme leicht gebeugt hältst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante am besten?
Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
Verfolge Langhantel-Überzüge Mit Gebeugten Armen - Kraftvolle Variante in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.