Band-Bankdrücken
Lerne, wie du Band-Bankdrücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Band-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Band-Bankdrücken aus
Folge diesen Schritten, um Band-Bankdrücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank, Füße flach auf dem Boden und Rücken gegen die Bank gedrückt.
- 2Greife die Bandgriffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Strecke die Arme vollständig und drücke die Bänder von der Brust weg.
- 4Senke die Bänder langsam wieder zur Brust, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel haltend.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Band-Bankdrücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Band
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band-Bankdrücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Band einarmiges drehendes Brustdrücken
Maschinenbrustpresse
Assistiertes Brustdip im Weitgriff (kniend)
Brustdip an der geraden Stange
Langhantel-Frontheben und Überzug
Volle Planche-Liegestütz
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Band-Bankdrücken?
Die Band-Bankdrücken beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Band-Bankdrücken?
Die Band-Bankdrücken erfordert Band. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Band-Bankdrücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank, Füße flach auf dem Boden und Rücken gegen die Bank gedrückt. Greife die Bandgriffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Strecke die Arme vollständig und drücke die Bänder von der Brust weg. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Band-Bankdrücken?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Band-Bankdrücken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band-Bankdrücken best for?
The Band-Bankdrücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Band-Bankdrücken in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen