Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert
Lerne, wie du Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert aus
Folge diesen Schritten, um Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Maschine auf das gewünschte Unterstützungsniveau ein.
- 2(Fokussierte Variante) Stelle dich auf die Fußplattform und greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Halte die Brust oben und die Schultern zurück, spanne den Rumpf an und beuge die Knie leicht.
- 4Ziehe deinen Körper nach oben, indem du die Ellbogen beugst und nach unten Richtung Seiten führst.
- 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert?
Die Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert?
Die Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Maschine auf das gewünschte Unterstützungsniveau ein. (Fokussierte Variante) Stelle dich auf die Fußplattform und greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Halte die Brust oben und die Schultern zurück, spanne den Rumpf an und beuge die Knie leicht. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert best for?
The Unterstützter Klimmzug Im Stehen Fokussiert fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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