Unterstützter Klimmzug Geneigt
Lerne, wie du Unterstützter Klimmzug Geneigt mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Unterstützter Klimmzug Geneigt aus
Folge diesen Schritten, um Unterstützter Klimmzug Geneigt mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die gewünschte Höhe ein.
- 2Greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und den Füßen vom Boden ab.
- 4Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe den Körper Richtung Griffe, wobei du die Ellbogen nah am Körper hältst.
- 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über den Griffen ist.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Halte die geneigte Form durchgehend aufrecht.
Beanspruchte Muskeln bei Unterstützter Klimmzug Geneigt
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Unterstützter Klimmzug Geneigt vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Unterstützter Klimmzug Geneigt?
Die Unterstützter Klimmzug Geneigt beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Unterstützter Klimmzug Geneigt?
Die Unterstützter Klimmzug Geneigt erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Unterstützter Klimmzug Geneigt mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die gewünschte Höhe ein. Greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und den Füßen vom Boden ab. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Unterstützter Klimmzug Geneigt trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Unterstützter Klimmzug Geneigt ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Unterstützter Klimmzug Geneigt am besten?
Unterstützter Klimmzug Geneigt passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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