Unterstützter Klimmzug Geneigt
Lerne, wie du Unterstützter Klimmzug Geneigt mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Unterstützter Klimmzug Geneigt aus
Folge diesen Schritten, um Unterstützter Klimmzug Geneigt mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die gewünschte Höhe ein.
- 2Greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und den Füßen vom Boden ab.
- 4Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe den Körper Richtung Griffe, wobei du die Ellbogen nah am Körper hältst.
- 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über den Griffen ist.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Halte die geneigte Form durchgehend aufrecht.
Beanspruchte Muskeln bei Unterstützter Klimmzug Geneigt
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unterstützter Klimmzug Geneigt?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Unterstützter Klimmzug Geneigt?
Die Unterstützter Klimmzug Geneigt beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Unterstützter Klimmzug Geneigt?
Die Unterstützter Klimmzug Geneigt erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Unterstützter Klimmzug Geneigt mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die gewünschte Höhe ein. Greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und den Füßen vom Boden ab. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Unterstützter Klimmzug Geneigt?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Unterstützter Klimmzug Geneigt?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unterstützter Klimmzug Geneigt best for?
The Unterstützter Klimmzug Geneigt fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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