Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)

LatissimusRückenHebelmaschine

Lerne, wie du Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.

Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) aus

Folge diesen Schritten, um Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die Höhe ein.
  2. 2Lege die Hände auf die Parallelgriffe mit engem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
  3. 3Hänge an den Griffen mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen vom Boden.
  4. 4Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe deinen Körper Richtung Griffe, halte die Ellbogen nah am Körper.
  5. 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über den Griffen ist.
  6. 6Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)

Primär

Latissimus

Sekundär

BizepsUnterarme

Übungsdetails

Gerät
Hebelmaschine
Körperteil
Rücken
Kategorie
Erweitert

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)?

Die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)?

Die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.

Wie führe ich die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) mit korrekter Technik aus?

Beginne mit Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die Höhe ein. Lege die Hände auf die Parallelgriffe mit engem Griff, die Handflächen zeigen zueinander. Hänge an den Griffen mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen vom Boden. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.

How often should I do the Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) best for?

The Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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