Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)
Lerne, wie du Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) aus
Folge diesen Schritten, um Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die Höhe ein.
- 2Lege die Hände auf die Parallelgriffe mit engem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
- 3Hänge an den Griffen mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen vom Boden.
- 4Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe deinen Körper Richtung Griffe, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über den Griffen ist.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)?
Die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff)?
Die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die Höhe ein. Lege die Hände auf die Parallelgriffe mit engem Griff, die Handflächen zeigen zueinander. Hänge an den Griffen mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen vom Boden. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) am besten?
Unterstützter Paralleler Klimmzug (enger Griff) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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