Assistiertes Brustdip (kniend)
Lerne, wie du Assistiertes Brustdip (kniend) mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Assistiertes Brustdip (kniend) aus
Folge diesen Schritten, um Assistiertes Brustdip (kniend) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Maschine auf die gewünschte Höhe ein und sichere deine Knie auf dem Polster.
- 2Greife die Griffe mit den Handflächen nach unten und vollständig gestreckten Armen.
- 3Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
- 4Halte kurz inne, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Assistiertes Brustdip (kniend)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Assistiertes Brustdip (kniend)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Maschinenbrustpresse
Assistiertes Brustdip im Weitgriff (kniend)
Maschinen-Brustpresse (innere Brust)
Maschinen-Schrägbankdrücken V.2
Maschinenbrustpresse
Maschinen sitzende Fliegende
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Assistiertes Brustdip (kniend)?
Die Assistiertes Brustdip (kniend) beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Assistiertes Brustdip (kniend)?
Die Assistiertes Brustdip (kniend) erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Assistiertes Brustdip (kniend) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Maschine auf die gewünschte Höhe ein und sichere deine Knie auf dem Polster. Greife die Griffe mit den Handflächen nach unten und vollständig gestreckten Armen. Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Assistiertes Brustdip (kniend)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Assistiertes Brustdip (kniend)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Assistiertes Brustdip (kniend) best for?
The Assistiertes Brustdip (kniend) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Assistiertes Brustdip (kniend) in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen