Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta)
Nauč se Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta)
Postupuj podle těchto kroků, abys Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) zacvičil se správnou technikou:
- 1Position yourself on the parallel bars with your arms plně natažené and your body suspended in the air.
- 2Lean forward slightly and lower your body by pokrčením loktů until your chest is just nad tyčís.
- 3(low variation) Na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by straightening your arms.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
dip na hrudník na rovné tyči
kliky v plné planche
kliky na závěsném systému
dip na hrudník s širokým úchopem na vysokých paralelních tyčích
kliky jednou rukou
plyo kliky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) zapojuje?
Cvik Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Potřebuji na cvik Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) vybavení?
Ne. Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) se správnou technikou?
Začni tím, že Position yourself on the parallel bars with your arms plně natažené and your body suspended in the air. Lean forward slightly and lower your body by pokrčením loktů until your chest is just nad tyčís. (low variation) Na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by straightening your arms. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) nejlépe hodí?
Cvik Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Dip Na Hrudník S Širokým Úchopem Na Vysokých Paralelních Tyčích (nízká Varianta) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.