Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží

prsní svalyhrudníks přídavnou zátěží

Nauč se Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.

Ukázka cviku Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží se správnou technikou

Jak provést cvik Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží

Postupuj podle těchto kroků, abys Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Position yourself between parallel bars with your arms plně natažené and your body straight.
  2. 2Lower your body by pokrčením loktů until your upper arms are rovnoběžně se zemí.
  3. 3Na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by straightening your arms.
  4. 4Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží

Primární

prsní svaly

Sekundární

tricepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
s přídavnou zátěží
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku kliky s výskokem a zátěží se správnou technikou

kliky s výskokem a zátěží

prsní svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku Svendův tlak se zátěží se správnou technikou

Svendův tlak se zátěží

prsní svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku tlak na stroji na hrudník se správnou technikou

tlak na stroji na hrudník

prsní svalypákový stroj
Ukázka cviku asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče) se správnou technikou

asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)

prsní svalypákový stroj
Ukázka cviku dip na hrudník na rovné tyči se správnou technikou

dip na hrudník na rovné tyči

prsní svalyvlastní váha
Ukázka cviku přední zdvih a pullover s velkou činkou se správnou technikou

přední zdvih a pullover s velkou činkou

prsní svalyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží zapojuje?

Cvik Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží potřebuji?

Cvik Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží se správnou technikou?

Začni tím, že Position yourself between parallel bars with your arms plně natažené and your body straight. Lower your body by pokrčením loktů until your upper arms are rovnoběžně se zemí. Na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by straightening your arms. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží best for?

The Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Dip Na Rovné Tyči Se Zátěží v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS