Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru)
Nauč se Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru)
Postupuj podle těchto kroků, abys Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the ground with your knees bent and feet lifted off the ground, keeping your legs together.
- 2Podržte weight with both hands před sebour chest, keeping your elbows slightly bent.
- 3Lean back slightly to zapojte střed těla muscles.
- 4Twist your torso to the right, bringing the weight směrem k zemi on your right side.
- 5Na chvíli vydržte, then twist your torso to the left, bringing the weight směrem k zemi on your left side.
- 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přední plank se zátěží
zkracovačky se zátěží
crunch nad hlavou se zátěží na balančním míči
sed-leh se zátěží na šikmé dolů
zvedání nohou a kyčlí ve visu se zátěží
ruský twist se zátěží
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) zapojuje?
Cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) potřebuji?
Cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the ground with your knees bent and feet lifted off the ground, keeping your legs together. Podržte weight with both hands před sebour chest, keeping your elbows slightly bent. Lean back slightly to zapojte střed těla muscles. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) nejlépe hodí?
Cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.