Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru)

břišní svalypass přídavnou zátěží

Nauč se Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle.

Ukázka cviku Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) se správnou technikou

Jak provést cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru)

Postupuj podle těchto kroků, abys Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sit on the ground with your knees bent and feet lifted off the ground, keeping your legs together.
  2. 2Podržte weight with both hands před sebour chest, keeping your elbows slightly bent.
  3. 3Lean back slightly to zapojte střed těla muscles.
  4. 4Twist your torso to the right, bringing the weight směrem k zemi on your right side.
  5. 5Na chvíli vydržte, then twist your torso to the left, bringing the weight směrem k zemi on your left side.
  6. 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru)

Primární

břišní svaly

Sekundární

šikmé svaly břichaflexory kyčle

Podrobnosti o cviku

Vybavení
s přídavnou zátěží
Část těla
pas
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku přední plank se zátěží se správnou technikou

přední plank se zátěží

břišní svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku zkracovačky se zátěží se správnou technikou

zkracovačky se zátěží

břišní svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku crunch nad hlavou se zátěží na balančním míči se správnou technikou

crunch nad hlavou se zátěží na balančním míči

břišní svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku sed-leh se zátěží na šikmé dolů se správnou technikou

sed-leh se zátěží na šikmé dolů

břišní svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku zvedání nohou a kyčlí ve visu se zátěží se správnou technikou

zvedání nohou a kyčlí ve visu se zátěží

břišní svalys přídavnou zátěží
Ukázka cviku ruský twist se zátěží se správnou technikou

ruský twist se zátěží

břišní svalys přídavnou zátěží

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) zapojuje?

Cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.

Jaké vybavení na cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) potřebuji?

Cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) se správnou technikou?

Začni tím, že Sit on the ground with your knees bent and feet lifted off the ground, keeping your legs together. Podržte weight with both hands před sebour chest, keeping your elbows slightly bent. Lean back slightly to zapojte střed těla muscles. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Ruský Twist Se Zátěží (nohy Nahoru) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS