Kliky S Výskokem A Zátěží
Nauč se Kliky S Výskokem A Zátěží se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením s přídavnou zátěží primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Kliky S Výskokem A Zátěží
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky S Výskokem A Zátěží zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen and your feet together.
- 2Lower your chest směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- 3Once your chest is just above the ground, explosively push yourself up, lifting your hands off the ground.
- 4As you push up, quickly move your hands out do stran and slightly forward, allowing your body to drop down směrem k zemi.
- 5Catch yourself with your hands in the wider position and immediately lower your chest směrem k zemi again.
- 6Repeat the push-up motion, dropping down and catching yourself with your hands in the narrower position.
- 7Continue alternating between the wider and narrower hand positions for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Kliky S Výskokem A Zátěží
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- s přídavnou zátěží
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kliky S Výskokem A Zátěží?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Svendův tlak se zátěží
dip na rovné tyči se zátěží
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky S Výskokem A Zátěží zapojuje?
Cvik Kliky S Výskokem A Zátěží primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Kliky S Výskokem A Zátěží potřebuji?
Cvik Kliky S Výskokem A Zátěží vyžaduje s přídavnou zátěží. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kliky S Výskokem A Zátěží se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen and your feet together. Lower your chest směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla. Once your chest is just above the ground, explosively push yourself up, lifting your hands off the ground. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Kliky S Výskokem A Zátěží?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kliky S Výskokem A Zátěží?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kliky S Výskokem A Zátěží best for?
The Kliky S Výskokem A Zátěží fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Kliky S Výskokem A Zátěží v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS