Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu
Nauč se Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Tricepsy.
Jak provést cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the cable machine.
- 2Podržte cable handle with one hand, dlaní dolů, and stand far enough away from the machine so that there is tension on the cable.
- 3Keep your arm straight and slowly raise it out to the side until it is rovnoběžně se zemí.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte arm back down to výchozí polohu. Focus on tough movement.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu zapojuje?
Cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu potřebuji?
Cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the cable machine. Podržte cable handle with one hand, dlaní dolů, and stand far enough away from the machine so that there is tension on the cable. Keep your arm straight and slowly raise it out to the side until it is rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu best for?
The Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS