Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu
Nauč se Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Tricepsy.
Jak provést cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the cable machine.
- 2Podržte cable handle with one hand, dlaní dolů, and stand far enough away from the machine so that there is tension on the cable.
- 3Keep your arm straight and slowly raise it out to the side until it is rovnoběžně se zemí.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte arm back down to výchozí polohu. Focus on tough movement.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu zapojuje?
Cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu potřebuji?
Cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the cable machine. Podržte cable handle with one hand, dlaní dolů, and stand far enough away from the machine so that there is tension on the cable. Keep your arm straight and slowly raise it out to the side until it is rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Náročný Boční Zdvih Jednou Rukou Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.