Superman Kliky
Nauč se Superman Kliky se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Střed Těla, Ramena.
Jak provést cvik Superman Kliky
Postupuj podle těchto kroků, abys Superman Kliky zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen and your feet together.
- 2Zapojte střed těla and snižte tělo směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- 3As you lower your body, simultaneously lift your right arm and left leg off the ground, extending them straight out.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then lower your arm and leg back down while pushing yourself back up to výchozí polohu.
- 5Repeat the movement, this time lifting your left arm and right leg.
- 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Superman Kliky
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Superman Kliky?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
dip na hrudník na rovné tyči
kliky v plné planche
kliky na závěsném systému
dip na hrudník s širokým úchopem na vysokých paralelních tyčích
kliky jednou rukou
plyo kliky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Superman Kliky zapojuje?
Cvik Superman Kliky primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Střed Těla, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Potřebuji na cvik Superman Kliky vybavení?
Ne. Superman Kliky je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Superman Kliky se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen and your feet together. Zapojte střed těla and snižte tělo směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla. As you lower your body, simultaneously lift your right arm and left leg off the ground, extending them straight out. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Superman Kliky?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Superman Kliky?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Superman Kliky best for?
The Superman Kliky fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Superman Kliky v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS