Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)
Nauč se Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením fitball primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)
Postupuj podle těchto kroků, abys Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů.
- 2Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards.
- 3Engaging your abs, slowly curl your upper body forward, bringing your chest towards your knees.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- fitball
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) zapojuje?
Cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) potřebuji?
Cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) vyžaduje fitball. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů. Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly curl your upper body forward, bringing your chest towards your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) nejlépe hodí?
Cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.