Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)
Nauč se Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením fitball primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)
Postupuj podle těchto kroků, abys Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů.
- 2Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards.
- 3Engaging your abs, slowly curl your upper body forward, bringing your chest towards your knees.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- fitball
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) zapojuje?
Cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) potřebuji?
Cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) vyžaduje fitball. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů. Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly curl your upper body forward, bringing your chest towards your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) best for?
The Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Crunch Na Míči (plný Rozsah, Ruce Za Hlavou) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS