Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji
Nauč se Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy.
Jak provést cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet na šíři ramen.
- 2Place your hands on the barbell, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Zapojte střed těla and glutes, then odtlačte se patami to raise your hips off the ground.
- 4Continue lifting until your body forms a straight line from your knees to your shoulders.
- 5Na chvíli vydržte at the top, then pomalu spusťte hips back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet na šíři ramen. Place your hands on the barbell, mírně wider než na šíři ramen. Zapojte střed těla and glutes, then odtlačte se patami to raise your hips off the ground. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.