Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji
Nauč se Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy.
Jak provést cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet na šíři ramen.
- 2Place your hands on the barbell, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Zapojte střed těla and glutes, then odtlačte se patami to raise your hips off the ground.
- 4Continue lifting until your body forms a straight line from your knees to your shoulders.
- 5Na chvíli vydržte at the top, then pomalu spusťte hips back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet na šíři ramen. Place your hands on the barbell, mírně wider než na šíři ramen. Zapojte střed těla and glutes, then odtlačte se patami to raise your hips off the ground. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji best for?
The Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Zdvih Kyčlí Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS