Sissy Dřep
Nauč se Sissy Dřep se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Lýtka, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Sissy Dřep
Postupuj podle těchto kroků, abys Sissy Dřep zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and your toes pointing slightly outward.
- 2Hold onto a stable object for balance if needed.
- 3Pomalu spusťte body by bending your knees and leaning back, keeping your torso upright.
- 4Continue lowering until stehna jsou rovnoběžná se zemí or as far as you can comfortably go.
- 5Na chvíli vydržte, then odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Sissy Dřep
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sissy Dřep?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Sissy Dřep zapojuje?
Cvik Sissy Dřep primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Lýtka, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Sissy Dřep vybavení?
Ne. Sissy Dřep je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Sissy Dřep se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and your toes pointing slightly outward. Hold onto a stable object for balance if needed. Pomalu spusťte body by bending your knees and leaning back, keeping your torso upright. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Sissy Dřep?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sissy Dřep?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sissy Dřep best for?
The Sissy Dřep fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Sissy Dřep v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS