Kliky S Klepáním Na Rameno
Nauč se Kliky S Klepáním Na Rameno se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Kliky S Klepáním Na Rameno
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky S Klepáním Na Rameno zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen and your body in a straight line from head to heels.
- 2Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping them close to your sides.
- 3As you push back up, lift your right hand off the ground and tap your left shoulder.
- 4Return your right hand to the ground and repeat the push-up, this time lifting your left hand and tapping your right shoulder.
- 5Continue alternating shoulder taps with each push-up repetition.
- 6Maintain a stable core and avoid excessive hip rotation throughout the exercise.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky S Klepáním Na Rameno
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kliky S Klepáním Na Rameno?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
dip na hrudník na rovné tyči
kliky v plné planche
kliky na závěsném systému
dip na hrudník s širokým úchopem na vysokých paralelních tyčích
kliky jednou rukou
plyo kliky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky S Klepáním Na Rameno zapojuje?
Cvik Kliky S Klepáním Na Rameno primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Potřebuji na cvik Kliky S Klepáním Na Rameno vybavení?
Ne. Kliky S Klepáním Na Rameno je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kliky S Klepáním Na Rameno se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen and your body in a straight line from head to heels. Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping them close to your sides. As you push back up, lift your right hand off the ground and tap your left shoulder. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kliky S Klepáním Na Rameno?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kliky S Klepáním Na Rameno?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kliky S Klepáním Na Rameno nejlépe hodí?
Cvik Kliky S Klepáním Na Rameno dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kliky S Klepáním Na Rameno v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.