Kliky S Klepáním Na Rameno
Nauč se Kliky S Klepáním Na Rameno se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Kliky S Klepáním Na Rameno
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky S Klepáním Na Rameno zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen and your body in a straight line from head to heels.
- 2Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping them close to your sides.
- 3As you push back up, lift your right hand off the ground and tap your left shoulder.
- 4Return your right hand to the ground and repeat the push-up, this time lifting your left hand and tapping your right shoulder.
- 5Continue alternating shoulder taps with each push-up repetition.
- 6Maintain a stable core and avoid excessive hip rotation throughout the exercise.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky S Klepáním Na Rameno
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kliky S Klepáním Na Rameno?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
dip na hrudník na rovné tyči
kliky v plné planche
kliky na závěsném systému
dip na hrudník s širokým úchopem na vysokých paralelních tyčích
kliky jednou rukou
plyo kliky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky S Klepáním Na Rameno zapojuje?
Cvik Kliky S Klepáním Na Rameno primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Potřebuji na cvik Kliky S Klepáním Na Rameno vybavení?
Ne. Kliky S Klepáním Na Rameno je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kliky S Klepáním Na Rameno se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen and your body in a straight line from head to heels. Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping them close to your sides. As you push back up, lift your right hand off the ground and tap your left shoulder. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Kliky S Klepáním Na Rameno?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kliky S Klepáním Na Rameno?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kliky S Klepáním Na Rameno best for?
The Kliky S Klepáním Na Rameno fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Kliky S Klepáním Na Rameno v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS