Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem
Nauč se Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením odporový pás primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze.
- 2Podržte resistance band handles in each hand, with your dlaněmi dolů and elbows bent v úhlu 90 stupňů.
- 3Extend your arms forward, pushing the resistance band away from your chest.
- 4Na konci pohybu na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- odporový pás
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
kliky v plné planche
kliky na závěsném systému
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem zapojuje?
Cvik Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem potřebuji?
Cvik Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem vyžaduje odporový pás. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on a chair or bench with your back straight and chodidly na podlaze. Podržte resistance band handles in each hand, with your dlaněmi dolů and elbows bent v úhlu 90 stupňů. Extend your arms forward, pushing the resistance band away from your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem best for?
The Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Vsedě Tlak Na Hrudník S Odporovým Pásmem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS