Kvadricepsy (protažení)
Nauč se Kvadricepsy (protažení) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Kvadricepsy (protažení)
Postupuj podle těchto kroků, abys Kvadricepsy (protažení) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen.
- 2Lower your body by bending your knees and pushing your hips back as if sitting on a chair.
- 3Udržujte hrudník vzpřímeně and your back straight.
- 4Snižte se until stehna jsou rovnoběžná se zemí.
- 5Odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kvadricepsy (protažení)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kvadricepsy (protažení)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kvadricepsy (protažení) zapojuje?
Cvik Kvadricepsy (protažení) primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Kvadricepsy (protažení) vybavení?
Ne. Kvadricepsy (protažení) je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kvadricepsy (protažení) se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back as if sitting on a chair. Udržujte hrudník vzpřímeně and your back straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Kvadricepsy (protažení)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kvadricepsy (protažení)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kvadricepsy (protažení) best for?
The Kvadricepsy (protažení) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Kvadricepsy (protažení) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS