Kliky Na Bosu Míči
Nauč se Kliky Na Bosu Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením bosu primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena, Střed Těla.
Jak provést cvik Kliky Na Bosu Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky Na Bosu Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Place the bosu ball on the ground with the flat side facing up.
- 2Position yourself in a push-up position with your hands on the outer edges of the bosu ball.
- 3Zapojte střed těla and lower your body down towards the bosu ball by pokrčením loktů.
- 4Zatlačte se zpět do výchozí polohy by extending your arms.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky Na Bosu Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- bosu
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kliky Na Bosu Míči?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
kliky v plné planche
kliky na závěsném systému
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky Na Bosu Míči zapojuje?
Cvik Kliky Na Bosu Míči primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Kliky Na Bosu Míči potřebuji?
Cvik Kliky Na Bosu Míči vyžaduje bosu. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kliky Na Bosu Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Place the bosu ball on the ground with the flat side facing up. Position yourself in a push-up position with your hands on the outer edges of the bosu ball. Zapojte střed těla and lower your body down towards the bosu ball by pokrčením loktů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kliky Na Bosu Míči?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kliky Na Bosu Míči?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kliky Na Bosu Míči nejlépe hodí?
Cvik Kliky Na Bosu Míči dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kliky Na Bosu Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.