Shyb Jednou Rukou Podhmatem
Nauč se Shyb Jednou Rukou Podhmatem se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Shyb Jednou Rukou Podhmatem
Postupuj podle těchto kroků, abys Shyb Jednou Rukou Podhmatem zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand facing a pull-up bar with your feet na šíři ramen.
- 2Reach up and grab the bar s podhmatem, with one hand gripping the bar and the other hand holding your wrist for support.
- 3Hang from the bar with your arm plně natažené, keeping your body straight and your core engaged.
- 4Pull yourself up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles.
- 5Continue pulling until your chin is nad tyčí, then slowly snižte se back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži and repeat.
Svaly zapojené při cviku Shyb Jednou Rukou Podhmatem
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Shyb Jednou Rukou Podhmatem?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shyb Jednou Rukou Podhmatem zapojuje?
Cvik Shyb Jednou Rukou Podhmatem primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Potřebuji na cvik Shyb Jednou Rukou Podhmatem vybavení?
Ne. Shyb Jednou Rukou Podhmatem je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Shyb Jednou Rukou Podhmatem se správnou technikou?
Začni tím, že Stand facing a pull-up bar with your feet na šíři ramen. Reach up and grab the bar s podhmatem, with one hand gripping the bar and the other hand holding your wrist for support. Hang from the bar with your arm plně natažené, keeping your body straight and your core engaged. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Shyb Jednou Rukou Podhmatem?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Shyb Jednou Rukou Podhmatem?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Shyb Jednou Rukou Podhmatem nejlépe hodí?
Cvik Shyb Jednou Rukou Podhmatem dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Shyb Jednou Rukou Podhmatem v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.