Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči
Nauč se Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením fitball primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Place the stability ball on the ground and position yourself in a push-up position with your hands on the ball, mírně užší než na šíři ramen.
- 2Zapojte střed těla and keep your body in a straight line from head to toe.
- 3Lower your chest towards the ball by pokrčením loktů, keeping them blízko těla.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by straightening your arms.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- fitball
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči zapojuje?
Cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči potřebuji?
Cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči vyžaduje fitball. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Place the stability ball on the ground and position yourself in a push-up position with your hands on the ball, mírně užší než na šíři ramen. Zapojte střed těla and keep your body in a straight line from head to toe. Lower your chest towards the ball by pokrčením loktů, keeping them blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči nejlépe hodí?
Cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.