Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech
Nauč se Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením medicinbal primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech
Postupuj podle těchto kroků, abys Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda on a bench with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Podržte medicine ball with both hands, extending your arms straight up above your chest.
- 3Lower the medicine ball k hrudníku, udržujte lokty blízko těla.
- 4Explosively push the medicine ball upwards, extending your arms fully and throwing the ball co nejvýše.
- 5Catch the medicine ball and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- medicinbal
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech zapojuje?
Cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech potřebuji?
Cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech vyžaduje medicinbal. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda on a bench with your knees bent and chodidly na podlaze. Podržte medicine ball with both hands, extending your arms straight up above your chest. Lower the medicine ball k hrudníku, udržujte lokty blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech best for?
The Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS