Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech
Nauč se Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením medicinbal primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech
Postupuj podle těchto kroků, abys Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda on a bench with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Podržte medicine ball with both hands, extending your arms straight up above your chest.
- 3Lower the medicine ball k hrudníku, udržujte lokty blízko těla.
- 4Explosively push the medicine ball upwards, extending your arms fully and throwing the ball co nejvýše.
- 5Catch the medicine ball and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- medicinbal
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech zapojuje?
Cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech potřebuji?
Cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech vyžaduje medicinbal. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda on a bench with your knees bent and chodidly na podlaze. Podržte medicine ball with both hands, extending your arms straight up above your chest. Lower the medicine ball k hrudníku, udržujte lokty blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech nejlépe hodí?
Cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Hod Medicinbalem Z Lehu Na Zádech v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.