Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)

tricepsyhorní část pažímedicinbal

Nauč se Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením medicinbal primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.

Ukázka cviku Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) se správnou technikou

Jak provést cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)

Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Start in a high plank position with your hands on the medicine ball, na šíři ramen.
  2. 2Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping them close to your sides.
  3. 3Push back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
  4. 4Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)

Primární

tricepsy

Sekundární

hrudníkramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
medicinbal
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku hod medicinbalem z lehu na zádech se správnou technikou

hod medicinbalem z lehu na zádech

tricepsymedicinbal
Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo

tricepsyosa
Ukázka cviku kliky s úzkým úchopem se správnou technikou

kliky s úzkým úchopem

tricepsyvlastní váha
Ukázka cviku extenze tricepsu do strany s gumou se správnou technikou

extenze tricepsu do strany s gumou

tricepsyguma
Ukázka cviku stahování tricepsu jednou rukou na kabelu se správnou technikou

stahování tricepsu jednou rukou na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku stoj na rukou se správnou technikou

stoj na rukou

tricepsyvlastní váha

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) zapojuje?

Cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) potřebuji?

Cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) vyžaduje medicinbal. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) se správnou technikou?

Začni tím, že Start in a high plank position with your hands on the medicine ball, na šíři ramen. Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping them close to your sides. Push back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) best for?

The Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS