Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)
Nauč se Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením medicinbal primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands on the medicine ball, na šíři ramen.
- 2Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping them close to your sides.
- 3Push back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- medicinbal
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) zapojuje?
Cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) potřebuji?
Cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) vyžaduje medicinbal. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands on the medicine ball, na šíři ramen. Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping them close to your sides. Push back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) nejlépe hodí?
Cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kliky S Medicinbalem (úzký Úchop) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.