Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop)
Nauč se Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop)
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze.
- 2Grasp the handles with a parallel grip, dlaněmi k sobě, and keep your arms slightly bent.
- 3Exhale and stáhněte lopatky k sobě as you pull the handles back and outward, od těla.
- 4Na chvíli vydržte at the peak contraction, then nadechněte se a pomalu vraťte se do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
tlak ramen na stroji (verze 2)
tlak ramen na stroji (verze 3)
tlak ramen jednou rukou na stroji
tlak ramen na stroji
vojenský tlak na stroji
vsedě reverzní rozpažení na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) zapojuje?
Cvik Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) potřebuji?
Cvik Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze. Grasp the handles with a parallel grip, dlaněmi k sobě, and keep your arms slightly bent. Exhale and stáhněte lopatky k sobě as you pull the handles back and outward, od těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) best for?
The Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Vsedě Reverzní Rozpajeni Na Stroji (paralelní Úchop) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS